La realidad es que estar sentado todo el día no le hace ningún favor a nuestro cuerpo. Entre largas horas en el escritorio, reuniones e interminables llamadas de Zoom, muchos de nosotros estamos pegados a nuestras sillas sin siquiera darnos cuenta de cuánto está afectando a nuestros cuerpos. Dolor de espalda, tensión en el cuello, cansancio: ¿le suena familiar?

Ahí es donde entran los escritorios de pie. No son sólo un aparato de oficina moderno; podrían cambiar las reglas del juego para su salud y productividad. Ya sea que trabaje desde casa o en una oficina, cambiar las cosas y estar más de pie durante el día puede marcar una gran diferencia.

En esta publicación, analizamos varios beneficios de los escritorios de pie, consejos útiles para ayudarlo a comenzar y nuestras mejores opciones para los mejores escritorios de pie.

1.Los 6 increíbles beneficios de un escritorio de pie

2.Cómo empezar con un escritorio de pie

3.Pensamientos finales sobre los beneficios del escritorio de pie

Los 6 mejores beneficios de un escritorio de pie

Lo primero es lo primero, ¿qué es un escritorio de pie? Un escritorio de pie es exactamente lo que parece ser: un escritorio que le permite alternar entre estar sentado y de pie mientras trabaja. Son ajustables, por lo que puedes subir o bajar tu escritorio a una altura cómoda, ya sea de pie o sentado.

Algunos escritorios son manuales, lo que significa que los ajustas manualmente, mientras que otros son eléctricos y hacen el trabajo por ti con solo presionar un botón. También hay convertidores de escritorio más pequeños que se colocan encima de su escritorio normal, convirtiéndolo en un escritorio de pie cuando lo necesita.

Los beneficios de utilizar un escritorio de pie ajustable son diversos. Echemos un vistazo a cómo puede mejorar su salud, aumentar su productividad y hacer que su jornada laboral sea mucho más cómoda.

1. Menos dolor de espalda y de cuello

Sentarse durante períodos prolongados es uno de los culpables del dolor de espalda y cuello, especialmente si está encorvado sobre un escritorio o usa una silla de oficina de mala calidad. Una mala silla que no proporciona el apoyo adecuado puede empeorar las cosas al obligarte a encorvarte o sentarte en posiciones incómodas.

Cuando estás de pie, tu columna está alineada de forma más natural y tus músculos no trabajan tan duro para mantenerte erguido. Pasar de estar sentado a estar de pie le da a tu cuerpo un descanso, lo que puede ayudar a reducir las molestias con el tiempo.

De hecho, un estudio publicado por los CDC encontró que el uso de un escritorio ajustable aliviaba el dolor de espalda superior y la tensión del cuello en un 54% después de solo cuatro semanas. Esta es una gran mejora y muestra cuánto puede ayudar un simple cambio en su rutina de trabajo.

2. Mejor postura

Ponerse de pie te ayuda a mantener una mejor postura. Como se mencionó anteriormente, cuando estás de pie, tu columna naturalmente se mantiene alineada y es menos probable que tus hombros se encorven. Esta es una gran ventaja para la espalda y el cuello, especialmente después de horas de estar sentado.

Además, estar de pie distribuye la presión sobre el cuerpo de manera más uniforme, por lo que no ejerce toda la tensión sobre la zona lumbar o las caderas.

Y aquí está la mejor parte: estar de pie facilita el movimiento. Tómate un descanso para tomar café, estira las piernas o camina un rato. Estas sencillas acciones pueden ayudar a aliviar la rigidez y hacer que se sienta cómodo durante todo el día.

3. Menor riesgo de enfermedades crónicas

Estar sentado durante mucho tiempo está relacionado con diversos problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Cuando permanecemos sentados durante horas, nuestros músculos no están activos, lo que ralentiza nuestro metabolismo y reduce la quema de calorías. Esta inmovilidad puede provocar un aumento de peso y contribuir a una mala circulación sanguínea.

Estar de pie con más frecuencia puede ayudar a contrarrestar estos riesgos. Mantiene la sangre fluyendo, lo que ayuda a mantener una circulación saludable. Cuando estás de pie, tus músculos se activan, lo que promueve un mejor flujo sanguíneo y previene la rigidez y la lentitud que conlleva estar sentado. Algunos estudios incluso han demostrado que estar más tiempo de pie puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Es un cambio simple: estar de pie con más frecuencia y moverse durante el día puede afectar significativamente su salud a largo plazo. Pequeños cambios como este se acumulan con el tiempo y le ayudan a estar más activo y saludable, incluso durante el trabajo de oficina.

4. Más energía y menos fatiga

¿Alguna vez has sentido que estás arrastrando la tarde? Estar sentado todo el día puede afectar tus niveles de energía. Cuando estás atrapado en una silla, el flujo sanguíneo se ralentiza y es fácil sentirse lento y cansado. Pero ponerse de pie le da a tu cuerpo un pequeño impulso. Ayuda a que la sangre fluya, lo que puede hacer que te sientas más alerta y con más energía durante todo el día.

En un estudio de 7 semanas, las personas que utilizaban escritorios de pie informaron que se sentían menos estresadas y cansadas que las que permanecían sentadas todo el día. Ponerse de pie con más frecuencia puede ayudarle a deshacerse de esa depresión del mediodía y mantenerse alerta por más tiempo.

5. Flexibilidad para espacios de trabajo compartidos

Hemos hablado de los beneficios para la salud y la productividad de los escritorios de pie, pero hay otra ventaja que vale la pena mencionar: lo flexibles que son, especialmente en espacios de trabajo abiertos o compartidos.

Los escritorios de pie le permiten ajustar su espacio de trabajo para satisfacer sus necesidades, ya sea que desee estar de pie un rato, sentarse o alternar entre los dos a lo largo del día.

En oficinas abiertas, donde el espacio del escritorio a veces puede parecer limitado o compartido, los escritorios de pie son perfectos para mezclar las cosas. Permiten que las personas colaboren más fácilmente sin quedarse atrapadas en la misma posición todo el día.

Además, hacen que sea más fácil para todos mantenerse móviles y moverse, ya sea que estés tomando un café con un compañero de trabajo o simplemente necesites un cambio de escenario.

6. Configuraciones personalizables para una mejor ergonomía

Una de las mejores cosas de los escritorios de pie es lo personalizables que son. Puede ajustar fácilmente su escritorio para sentarse o pararse a la altura adecuada para su cuerpo, ya sea que esté sentado, de pie o alternando entre los dos. Esto es esencial para mantener una buena postura y reducir la tensión en el cuello, la espalda y las muñecas. Cuando tu escritorio está a la altura adecuada, es mucho más fácil evitar molestias.

Muchos escritorios de pie vienen con memorias preestablecidas, lo que le permite guardar sus posiciones favoritas. Esta función es útil si desea alternar entre sentarse en la silla de su oficina, usar una silla de montar o estar completamente de pie. Simplemente presione un botón y su escritorio se ajustará a su configuración preferida. Podrás trabajar de la manera que te resulte más cómoda y natural durante todo el día.

Cómo empezar con un escritorio de pie

¿Cómo se empieza realmente a utilizar un escritorio de pie? No te preocupes, es más fácil de lo que parece. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a realizar la transición sin problemas.

1. Elija el escritorio adecuado

El primer paso es elegir el escritorio de pie adecuado. Si opta por un escritorio de pie, busque uno que sea ajustable para que pueda cambiar fácilmente entre la posición sentada y de pie. Si tiene poco espacio, un convertidor de escritorio que se coloque encima de su escritorio actual podría ser una buena opción. De cualquier manera, asegúrese de que sea estable y fácil de ajustar.

2. Configurar para mayor comodidad

Una vez que tengas tu escritorio, es hora de asegurarte de que todo esté en el lugar correcto. Su monitor debe estar al nivel de los ojos; esto ayuda a reducir la tensión en el cuello. El mouse y el teclado deben colocarse a una altura cómoda para que los brazos puedan permanecer relajados. Si utiliza un escritorio de pie durante períodos prolongados, considere adquirir una alfombra antifatiga para ayudarlo con la comodidad.

3. Comience lento

La clave para adaptarse a un escritorio de pie es acomodarse en él. No es necesario que estés de pie todo el día desde el principio. Comience de pie durante 15 a 30 minutos seguidos y luego aumente gradualmente a medida que su cuerpo se acostumbre al cambio. Puede alternar entre diferentes posiciones a lo largo del día para encontrar el equilibrio que mejor se adapte a sus necesidades.

4. Considere las posibles molestias

Es normal sentir cierta incomodidad al comenzar a trabajar de pie en un escritorio, pero mantener una postura adecuada mientras está de pie puede ayudar a reducirla. Concéntrese en una buena postura: hombros hacia atrás, rodillas ligeramente flexionadas y peso distribuido uniformemente en ambos pies.

Utilice una estera antifatiga para mayor comodidad y use zapatos con apoyo. Incluso si utiliza un escritorio de pie, es una buena idea tener a mano una silla de oficina ergonómica para cuando necesite sentarse y tomar un descanso.

Comience lentamente y extienda gradualmente su tiempo de pie a medida que su cuerpo se adapta.

5. Considere las limitaciones en el lugar de trabajo

No todos los espacios de trabajo están preparados para un escritorio de pie, especialmente si tienes espacio limitado. Un convertidor de escritorio podría ser una buena alternativa si un escritorio de pie parece demasiado. Estos convertidores de escritorio se colocan encima de su escritorio actual y le permiten ajustar su espacio de trabajo para estar de pie o sentado. De esta manera, podrás seguir disfrutando de los beneficios de estar de pie sin necesidad de una instalación grande y permanente.

6. Mézclalo

Sentarse o estar de pie durante períodos prolongados no es bueno para el cuerpo. La clave es combinarlo: alternar entre sentarse, pararse y moverse a lo largo del día. Un pequeño cambio de postura contribuye en gran medida a mantenerte cómodo, lleno de energía y productivo.

Reflexiones finales sobre los beneficios del escritorio de pie

¿Valen la pena los escritorios de pie? Para muchos, la respuesta es sí.

Pueden transformar tu jornada laboral, aumentando la energía y mejorando la postura. Ya sea que desee ser más productivo o reducir las molestias, los beneficios del escritorio de pie son claros y hay escritorios que se adaptan a cada espacio y presupuesto.

Empiece despacio, encuentre lo que funcione para usted y vea la diferencia usted mismo. ¿Listo para hacer el cambio? ¡Echa un vistazo a nuestras mejores opciones y encuentra el escritorio perfecto para tus necesidades!